61 bis 80 Kniebeugen

Warum das Militär Kniebeugen liebt

Fragt man, warum Kniebeugen in nahezu jedem militärischen Fitnessprogramm der Welt vorkommen, ist die Antwort erfrischend praktisch. Sie brauchen keine Ausrüstung, fast keinen Platz, und sie trainieren genau die Art von Kraft, die der Beruf eines Soldaten verlangt. Man kann sie in einer Kaserne, auf einem Stützpunkt oder im Feld machen. Für eine Institution, die große Zahlen von Menschen unter den unterschiedlichsten Bedingungen fit halten muss, ist diese Kombination schwer zu übertreffen.

Die Bewegung selbst deckt sich mit echten Aufgaben. Eine Kniebeuge ist einfach eine belastete Version des Hinsetzens, Aufstehens und Hebens vom Boden – etwas, das Soldaten ständig tun, oft während sie schwere Ausrüstung tragen. Beine, Hüften und Rumpf gemeinsam aufzubauen unterstützt die Fähigkeit, einen Rucksack zu schultern, Ausrüstung zu heben oder einen verwundeten Kameraden zu bewegen, und es baut die Ausdauer auf, das auch im ermüdeten Zustand weiter zu tun.

Die United States Army machte dies deutlich, als sie ihre Fitnesstests überarbeitete, um die körperlichen Standards enger an Kampfaufgaben zu binden. Ihr Test enthält eine Kreuzheben-Disziplin, eine bodennahe Hebeübung, die dem Kniebeugenmuster eng verwandt ist – genau deshalb, weil das Heben schwerer Dinge vom Boden ein Kernbestandteil der Arbeit ist. Neben den formellen Tests nutzt das funktionelle Training der U.S. Army Kniebeugenvarianten wie Air Squats und Goblet Squats, um Beweglichkeit und Unterkörperkraft aufzubauen.

Andere Streitkräfte stützen sich auf dieselbe Logik. Russische Truppen sind bekannt für ihre fordernden Kraft- und Ausdauerprogramme, in denen Kniebeugen einen großen Platz einnehmen, und ihre Spezialeinheiten setzen sie ein, um die Beinkraft zu entwickeln, die im Nahkampf und über raues Gelände zählt. Die britische Armee baut Kniebeugen in Zirkel und eigenständiges Krafttraining ein, um Soldaten auf das Heben und Tragen von Lasten vorzubereiten. Indiens Streitkräfte, die in einem Gelände von den Bergen des Himalaya bis zur Wüste operieren, nutzen Kniebeugen im regulären Körpertraining, um dauerhafte Unterkörperkraft aufzubauen. Auch die israelischen Streitkräfte bauen sie in die Konditionierung ein, unter anderem innerhalb des Krav-Maga-Trainings, das die Beinkraft für Angriff wie Verteidigung betont.

Was all das verbindet, ist die Anpassungsfähigkeit. Eine Kniebeuge lässt sich vom eigenen Körpergewicht bis zu schwerer Last skalieren, in progressive Programme einordnen und in fast jedes Trainingsumfeld einbauen, was zur militärischen Gewohnheit stetiger, messbarer Verbesserung passt. Studien an militärischen Populationen haben den Wert dieser Art von Krafttraining für die körperliche Leistungsfähigkeit im Allgemeinen gestützt. Nichts davon ist exotisch. Die Kniebeuge bleibt im Handbuch, weil sie günstig, mobil und eng auf das abgestimmt ist, was der Beruf tatsächlich verlangt.