| Wenn du beim Test 101 bis 125 Kniebeugen gemacht hast | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 32 | Serie 1 | 34 |
| Serie 2 | 32 | Serie 2 | 34 |
| Serie 3 | 30 | Serie 3 | 34 |
| Serie 4 | 30 | Serie 4 | 36 |
| Serie 5 | max (minimum 32) | Serie 5 | max (minimum 36) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 32 | Serie 1 | 36 |
| Serie 2 | 32 | Serie 2 | 36 |
| Serie 3 | 32 | Serie 3 | 34 |
| Serie 4 | 32 | Serie 4 | 34 |
| Serie 5 | max (minimum 34) | Serie 5 | max (minimum 36) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 34 | Serie 1 | 36 |
| Serie 2 | 32 | Serie 2 | 36 |
| Serie 3 | 32 | Serie 3 | 36 |
| Serie 4 | 34 | Serie 4 | 34 |
| Serie 5 | max (minimum 36) | Serie 5 | max (minimum 38) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
101 bis 125 Kniebeugen
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