| Wenn du beim Test 41 bis 60 Kniebeugen gemacht hast | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 16 | Serie 1 | 20 |
| Serie 2 | 16 | Serie 2 | 20 |
| Serie 3 | 16 | Serie 3 | 18 |
| Serie 4 | 18 | Serie 4 | 18 |
| Serie 5 | max (minimum 10) | Serie 5 | max (minimum 22) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 16 | Serie 1 | 22 |
| Serie 2 | 14 | Serie 2 | 22 |
| Serie 3 | 14 | Serie 3 | 18 |
| Serie 4 | 18 | Serie 4 | 18 |
| Serie 5 | max (minimum 18) | Serie 5 | max (minimum 22) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 18 | Serie 1 | 22 |
| Serie 2 | 18 | Serie 2 | 22 |
| Serie 3 | 16 | Serie 3 | 20 |
| Serie 4 | 16 | Serie 4 | 20 |
| Serie 5 | max (minimum 18) | Serie 5 | max (minimum 24) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
41 bis 60 Kniebeugen
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