| Wenn du beim Test 21 bis 40 Kniebeugen gemacht hast | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 8 | Serie 1 | 12 |
| Serie 2 | 8 | Serie 2 | 12 |
| Serie 3 | 8 | Serie 3 | 12 |
| Serie 4 | 10 | Serie 4 | 12 |
| Serie 5 | max (minimum 10) | Serie 5 | max (minimum 12) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 10 | Serie 1 | 12 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 12 |
| Serie 3 | 10 | Serie 3 | 14 |
| Serie 4 | 8 | Serie 4 | 14 |
| Serie 5 | max (minimum 10) | Serie 5 | max (minimum 16) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 12 | Serie 1 | 14 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 12 |
| Serie 3 | 10 | Serie 3 | 14 |
| Serie 4 | 12 | Serie 4 | 16 |
| Serie 5 | max (minimum 12) | Serie 5 | max (minimum 15) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
21 bis 40 Kniebeugen
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