| Wenn du beim Test 276 bis 290 Kniebeugen gemacht hast | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 64 | Serie 1 | 64 |
| Serie 2 | 64 | Serie 2 | 64 |
| Serie 3 | 60 | Serie 3 | 64 |
| Serie 4 | 60 | Serie 4 | 64 |
| Serie 5 | 60 | Serie 5 | 60 |
| Serie 6 | 60 | Serie 6 | 64 |
| Serie 7 | max (minimum 64) | Serie 7 | max (minimum 66) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 64 | Serie 1 | 64 |
| Serie 2 | 64 | Serie 2 | 64 |
| Serie 3 | 64 | Serie 3 | 64 |
| Serie 4 | 60 | Serie 4 | 64 |
| Serie 5 | 60 | Serie 5 | 64 |
| Serie 6 | 60 | Serie 6 | 64 |
| Serie 7 | max (minimum 64) | Serie 7 | max (minimum 66) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 64 | Serie 1 | 66 |
| Serie 2 | 64 | Serie 2 | 66 |
| Serie 3 | 64 | Serie 3 | 64 |
| Serie 4 | 64 | Serie 4 | 64 |
| Serie 5 | 60 | Serie 5 | 64 |
| Serie 6 | 60 | Serie 6 | 64 |
| Serie 7 | max (minimum 64) | Serie 7 | max (minimum 68) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
276 bis 290 Kniebeugen
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