1 bis 20 Kniebeugen

Wenn du beim Test 1 bis 10 Kniebeugen gemacht hast
Tag 1
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)		 Tag 4
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 4 Serie 1 8
Serie 2 6 Serie 2 8
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 7 Serie 4 6
Serie 5 max (minimum 7) Serie 5 max (minimum 8)
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 2
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)		 Tag 5
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 6 Serie 1 8
Serie 2 6 Serie 2 8
Serie 3 6 Serie 3 6
Serie 4 8 Serie 4 8
Serie 5 max (minimum 8) Serie 5 max (minimum 10)
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 3
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)		 Tag 6
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 8 Serie 1 8
Serie 2 6 Serie 2 8
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 8 Serie 4 8
Serie 5 max (minimum 8) Serie 5 max (minimum 10)
Mindestens 2 Tage Pause Mindestens 2 Tage Pause