| Wenn du beim Test 221 bis 240 Kniebeugen gemacht hast | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 50 | Serie 1 | 52 |
| Serie 2 | 40 | Serie 2 | 52 |
| Serie 3 | 42 | Serie 3 | 44 |
| Serie 4 | 42 | Serie 4 | 44 |
| Serie 5 | 42 | Serie 5 | 44 |
| Serie 6 | 42 | Serie 6 | 42 |
| Serie 7 | max (minimum 44) | Serie 7 | max (minimum 52) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 50 | Serie 1 | 44 |
| Serie 2 | 50 | Serie 2 | 44 |
| Serie 3 | 42 | Serie 3 | 52 |
| Serie 4 | 42 | Serie 4 | 52 |
| Serie 5 | 42 | Serie 5 | 50 |
| Serie 6 | 42 | Serie 6 | 50 |
| Serie 7 | max (minimum 44) | Serie 7 | max (minimum 54) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 50 | Serie 1 | 44 |
| Serie 2 | 50 | Serie 2 | 44 |
| Serie 3 | 42 | Serie 3 | 52 |
| Serie 4 | 42 | Serie 4 | 52 |
| Serie 5 | 42 | Serie 5 | 50 |
| Serie 6 | 42 | Serie 6 | 50 |
| Serie 7 | max (minimum 50) | Serie 7 | max (minimum 56) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
221 bis 240 Kniebeugen
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